Съдържание:

Детокс диета след празниците: какво научавате във ферма за красота
Детокс диета след празниците: какво научавате във ферма за красота

Видео: Детокс диета след празниците: какво научавате във ферма за красота

Видео: Детокс диета след празниците: какво научавате във ферма за красота
Видео: Топ 10 здоровых продуктов, которые вы должны есть 2024, Март
Anonim

Бил съм вътре ферма за красота. Купих обратно линията преди Notorious-Доказателство за костюми. И сега ще ви кажа как да го направите, че Великден отмина и лятото е точно зад ъгъла.

Чакай, може би бях малко телеграфен. Просто исках веднага да ви запозная с темата.

Въпреки че знам, че споменът на всички веднага отива в клиниката за алтернативно отслабване на професор Биркермайер, където счетоводителят Уго Фантоци тайно се хапваше с кюфтета от Бавария. Или във Вила Саманта, старческият дом за възрастни със затлъстяване, управляван от двойката Вердоне-Поцето с тегло 7 килограма за 7 дни.

За щастие, La Maison du Relax, където имах удоволствието да прекарам няколко дни remise en forme, не прилича на нито едното, нито другото.

Философията на съвременните уелнес центрове е съсредоточена върху глезотиите. Да, разбира се и на диета и определена строгост, но осезаеми резултати не липсват.

Преди всичко се научавате да следвате по-здравословен начин на живот. Което може да се носи на равна нога в ежедневието.

Ето какво научих тогава.

1. Говорете с Вашия лекар

Репортаж за жена, страдаща от анорексия. 32-годишната Кристел страда от анорексия от 2 години. Нейният индекс на телесна маса (ИТМ) е 16,7 и е изключително слаба. Първото нещо, което прави всеки ден, е да се претегля. (Снимка: BSIP / UIG чрез Getty Images)
Репортаж за жена, страдаща от анорексия. 32-годишната Кристел страда от анорексия от 2 години. Нейният индекс на телесна маса (ИТМ) е 16,7 и е изключително слаба. Първото нещо, което прави всеки ден, е да се претегля. (Снимка: BSIP / UIG чрез Getty Images)

В сериозен център срещата с лекар е задължителна и ежедневна.

Когато при първата среща по време на престоя ми докторът ме попита дали искам да спазвам режим за отслабване или просто детоксикация, аз отговорих – цялата многоговорлива – че нямам проблеми с линията.

После ме сложи на кантара (нямам вкъщи). И веднага промених решението си.

Тестът за равновесие е последван от анамнеза и общо посещение. Не беше моят случай, но за тези, които искаха да отслабнат по важен начин, бяха предоставени и клинични изследвания (кръв, урина).

Преувеличено? Не, така е: преди да започнете престой, важно е да проверите общото си здравословно състояние.

Особено ако възнамерявате да спазвате „забележителна“диета (по отношение на загубата на тегло), контактът с диетолог не е опция, а задължение.

Искате ли просто да се върнете във форма? Една предварителна консултация с вашия първичен лекар може да ви помогне само.

2. Движи се

бягане, диета
бягане, диета

Няма ефективна диета без движение. И защото движението помага за изгаряне на калории и мазнини, и защото отслабването всъщност „изпразва“и само с физическа активност е възможно да се поддържа мускулен тонус.

Няма нужда да се подлагате на изтощително бягане или фитнес сесии. Особено ако не сте свикнали.

Във фермата за красота сутринта започва с едночасово разтягане, което е нежно, но все пак ефективно и подходящо за всеки.

Разбирам, че у дома 60 минути гимнастика всеки ден е невъзможен лукс, на който да се отдадете (но четвърт час разтягане, веднага щом станете, ви дава забравена еластичност).

Помислете обаче как да увеличите седмичната си физическа активност. Продължете курса си по йога, отидете на басейн или карайте колело през уикенда, ходете поне половин час на ден с бързи темпове (в обедната почивка, на път за или при връщане от работа).

Накратко, направи нещо. Дори малки. Което винаги ще е по-добре от това да не правиш нищо.

Ако, разбира се, вече сте спортен, продължавайте в същия дух.

Извод, посветен на дамите: масажи и ко. В уелнес центъра козметични и физиотерапевтични процедури са включени в пакета. У дома резервацията за цикъл на източване или стягане може да бъде добра идея, за да затворите цикъла на връщането ви във форма.

3. Ние сме това, което ядем

броколи
броколи

Тази фраза се чува да се повтаря почти навсякъде. За съжаление е вярно. Никога не съм познавал някой, който след двадесет години да остане слаб и сух, като се храни с мазни и калорични храни.

Нишковидната конституция съществува, но изключенията потвърждават правилото. Всички останали дебелеят и метаболизмът им, колкото повече минават годините, толкова по-бавно се забавя. Няма как да се противопоставим. Единственото оръжие е да се храним по-добре.

Във фермата за красота храната беше малко, бях на диета. Въпреки това, всички с отлично качество. Толкова добър.

Независимо дали беше супа от бобови растения или паста с доматен сос, бюфет със зеленчуци на пара или филе на скара, всичко беше много прясно, добре приготвено, вкусно. Разбира се, без мазнини. Но - знаеш ли, че разбрах? - можете да живеете няколко дни без подправки.

Лекарят ми го препоръча и за режима на домашна поддръжка: през седмицата, контролирана диета, свободен уикенд (но наистина безплатен), понеделник и вторник без добавени мазнини. Как е възможно? Прочетете следващата точка.

4. Готвене на постно

Филе рибата, второ филе, кост
Филе рибата, второ филе, кост

В неделя започнах да приготвям големи гювечета минестроне, естествено без сотиране. Без замразени торби, само пресни зеленчуци, купени на пазара в събота сутрин.

Почистих праха от чугунения грил тиган за филии на скара и пайард без подправки, но също и за аспержи, радикио, патладжани, тиквички и компания.

Използвах фурната за цялата риба и за филетата, само поръсени с щипка галета.

Научих се да правя сосове от кисело мляко с билки и подправки и станах пристрастен към горчицата: горчицата от всички сосове е най-малко калорична (нито 100 калории на 100 грама) и е достатъчна една чаена лъжичка, разредена с малко лимонов сок, зеленчуков бульон или дори кисело мляко, за да получите течен дресинг, който да поръсите върху всичко изброено по-горе.

Говорейки за зеленчуков бульон: просто направете леко дълга супа, от която да вземете необходимата течност.

Например, за да удължа домашното си пюре, след което сгъстите на силен огън, с което да подправя пастата, разбивайки само с водата й за готвене: уверявам ви, че ще получите кремообразен сос точно и не прекомерно наказателен, особено ако е в изобилие с ароматите (от люта чушка до босилек), истинското тайно оръжие на всяка лека, но доста вкусна кухня.

И накрая, винаги по съвет на лекаря, поне една порция на ден пълнозърнести храни. Независимо дали са паста, ориз, филийка хляб, люспи за закуска. Фибрите винаги са важни.

5. Яжте 5 пъти на ден

Детокс диета
Детокс диета

Враг номер едно на диетата винаги е един и същ: гладът. Разбира се, стига да знаете как да държите гърлото си на разстояние.

Използвайки - както казахме - само качествени продукти, вкусът не се (не прекомерно) наказва. Но малките порции (говорим за не повече от 120-150 грама на порция месо или риба, 70 грама паста, накратко) не са много засищащи.

Сутринните и следобедните закуски са полезни. Нищо похотливо, уви, но кисело мляко, плод, плодова салата, прясно смути помагат за подправка на обяда или вечерята.

Знам, че сега ще има такива от вас, които ще кажат, че предпочитат да запазят месото, вместо да ядат нелепи чинии с обикновени неща, да се хранят с варени зеленчуци, салати, плодове и да губят половин час на ден с упражнения.

Но когато след като се върнах от фермата за красота и след две седмици поддръжка, се озовах с 2 см по-малко около бедрото и ролките по ханша изчезнаха, добре, трябва да ви кажа: струваше си.

Препоръчано: